寝不足は、肥満の元
米コロンビア大学が約8000人に実施した研究の結果によると、睡眠が5時間以下の人は、7～9時間の人に比べて73％も太りやすかった。
これは「睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンという物質が減り、逆に食欲を高めるグレリンという物質が増えるため
」である。
「理想の睡眠は7時間。6時間半～8時間眠る人は健康リスクが低い」
人間は寝ているあいだにたまったストレスを解消させたり、脳の機能を回復させている。
睡眠が5時間以下になると、脳の前頭葉の働きが障害を受け、注意・集中力、判断力、記憶・学習能力、感情のコントロール力、意欲など、認知機能全般が低下する。
ではどうやって睡眠不足を解消するか。
ビジネスマンに勧めるのは、昼寝の習慣だ。
食後に15～20分のあいだ仮眠するだけで、午後の仕事はかなり楽になるという。
午後早めの短い睡眠であれば、夜に眠れなくなることもない。
また、睡眠不足の人は、就寝時間を30分ずつ早めていくと解消できるという。
［不眠］突然死を遠ざける昼間の“チョイ寝”
国立精神・神経センター精神保健研究所の白川修
ダイヤモンド・オンライン より引用
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