健康 のアーカイブ

　「ザ・フォーク・クルセダーズ」を結成し、「帰って来たヨッパライ」で２８０万枚を売り上げた加藤和彦さんが、首つり自殺をしたそうです。うつ病が悪化という報道がありました。加藤さんは、もう帰ってきません。

まぐまぐニュースによると、
　遺書には仕事への悩みがつづられており、３０年以上、一緒に音楽制作に携わってきた友人は「自分の思うようなものができないと悩んでいた。若い時には当たり前のようにできたことができなくなり、そのジレンマが卓越した創造性を侵していき精神的に追いつめられていった」と説明。加藤さんは新曲作りを依頼した音楽関係者と１３日に電話で話した際には「うつで仕事が進まない。作品を書こうと思うとダメなんだ」と話していたという。

　加藤さんは、印象に残る曲をたくさん残していますね。私は、「サディスティック・ミカ・バンド」の頃が大好きでした。「タイムマシンにお願い」は、カラオケで歌うと、気持ちいいですよね。この曲が入っているアルバム「黒船」のファンです。

このバンドはメンバーが凄すぎるんですよね。

ウイキペディアによると

　元ザ・フォーク・クルセダーズの加藤和彦（ギター、ボーカル）、加藤ミカ（ボーカル）、角田ひろ（ドラムス、現：つのだ☆ひろ）のメンバーで結成される。そこに高中正義（リードギター）が加入し、1972年にシングル「サイクリングブギ」でデビュー。
　その後まもなくして小原礼（ベース）が参加し、ほぼ同時期に角田が脱退する。そこにドラマーとして高橋幸宏が加入し、1973年にファーストアルバム『サディスティック・ミカ・バンド』を発表。このアルバムは発売当初は数千枚しか売れなかったが、イギリス、特にロンドンで評判となり逆輸入という形で日本でも評価されるようになった。
　その後、小原礼が脱退し、後藤次利がベースとして参加。その後、加藤和彦・ミカの離婚により、1975年11月に解散した。
　バンド名の由来であるが、ジョン・レノンが結成していた「プラスティック・オノ・バンド」をもじったものと言われている。また、ボーカルのミカの包丁使いがあまりにサディスティックだったことに由来するとも。

1985年には加藤和彦、高中正義、高橋幸宏、後藤次利に坂本龍一、松任谷由実を加えた「サディスティック・ユーミン・バンド」として、国立競技場で開催された国際青年年の記念音楽イベント「All Together Now」に出演。

2006年、加藤和彦、高中正義、小原礼、高橋幸宏の4人に木村カエラ（ボーカル）を加えて、Sadistic Mica Band Revisitedとして再々結成。このメンバーでキリンラガービールのテレビCMに出演し、CMには新しく録音された「タイムマシンにおねがい」が使用された。

このように、音楽好きの人にはたまらないメンバーですよね。

わたしは、高中正義のファンでした。ドライブの時は、いつも高中と言った具合。

　ラディアンスにも多くのミュージシャンが催眠療法を受けにいらっしゃいます。残念ながら加藤さんはいらっしゃいませんでしたが。もっと早い時点で来て頂いてれば、こんな苦しみは招かなかったと残念です。

　うつ病は、心の風邪とか言われていた時代がありましたが、実は、風邪などと言う生やさしいものではありません。うつの症状は軽減しても、再発がかなりの割合で起こります。

　うつ病と気付いた頃には、何をやるのも億劫になっていて、やがて、何をする元気もなくなってきます。
自分の無力感に苛まれ、死にたいと言う気持ちが強くなります。しかし、その気持ちに悩まされながらも、死ぬほどの元気もなくなってしまうのです。

　そして、良くなったり、悪くなったりを繰り返して、少し元気が出てくると、自殺行為を繰り返すようになります。

　周りの人が気をつけて、自殺をさせないようにしていると、次第に回復していきます。しかし、うつは治っても、元の仕事に戻れる人は希なんです。

そこで、またうつが再発します。

だれでも、うつになる危険性があります。うつ病患者の割合は３０人に１人と言われていますが、一生のうちに、うつ症状を呈する人は３人に１人だという人もいるくらいです。恐ろしいですね。

精神科で処方される薬は、他の科で処方される一般的な薬と大分違います。

他の科の一般的な薬は、飲むと病気の症状が軽減されます。しかし、精神科の薬は、そうではないのです。
心の病に陥る人は、日常の様々な出来事に、過剰反応をしてしまうのです。ですから、過剰反応しないようにする薬が処方されます。そして、その薬を飲むと、何もやる気の出ない自分のやる気がもっと出なくなって、何もできなくなるのです。

薬を飲まなければ,とりあえず、日常生活が送れるような人でも、薬を飲むとボーッとして、何もできなくなってしまうのです。さらには、一時的に、ろれつが回らなくなったり、起きていられなくなったりもすることがあります。

そうなることによって、過剰反応して、フル回転している脳細胞を休ませて、回復させているのですが、飲んだ本人は、薬は症状を軽減するものと思っていますので、飲むことにより更にボーッとしてしまうと、飲むと症状が悪化すると危惧して飲まなくなってしまうのです。

薬を飲んで、何年もかけて、改善していっても、脳細胞が休んだだけなので、いろんなことに過剰反応してしまうその人の性格は治りません。

そこで、うつ病だった年月を取り戻そうとして、頑張って、再発していますのです。

ですから、過剰反応してしまう性格を、改善しない限り、良くならないんですね。でも、それはとても難しいことなのです。

うつ病の親から生まれた子供は、統合失調症になりやすいという統計も出ています。

そこで、認知療法という、薬ではなくて、精神療法でうつ病を治す手法も取り入れられてきていますが、その技術を持った人の数が少なく、また、施療に時間がかかるので、あまり普及しません。

医療機関側からすると、薬の方が、簡単に処方できて、手間がかからず、お金が儲かるのです。

また、認知療法は効果があっても、うつ病にならなければ、医療機関にはかかれませんので、受けることができません。

そこで、うつ病だけでなくて、心の病の予防に、普段から関心を持つ必要があるのです。

そのためには、催眠療法や、瞑想法が最適です。認知療法と催眠療法を組み合わせたラディアンスの「認知催眠療法」システムが功を奏します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

催眠館ラディアンス
　代表　心理学博士　山崎靖夫
〒１６１－００３３
東京都新宿区下落合３－１９－２　フイユドール目白１００１号室
（ＪＲ山手線　目白駅より徒歩５分）
mail：　　     　info@radiance.gr.jp
HomePages： http://www.radiance.gr.jp/

ラディアンスでは、瞑想セミナー時には、１日５つずつの瞑想練習をしています。

右下の写真がその風景です。10～20人で行います。

そして、瞑想の度毎に皆さん一人一人から、感想や質問をお聞きし記録してあります。
昔からの瞑想の感想を整理して読み返してみると参加された方は、凄い進歩があります。

瞑想して３ヶ月間の変化で多いものに・・・
「疑問に思ったことの答えが、すぐやってくるようになった」
「いつもは話さない人に話しかけられて嬉しかった」
「人間関係が良くなってきた」
「偶然とは思えないような出来事がタイミングよく起こるようになった」
「周りの人や状況に影響されにくくなった」
などがあります。

３ヶ月間のセミナーが終わり、再参加制度も有り、それをサポーター参加と読んでいます。

サポーター参加されてる方は、もっと凄い変化があります。
「瞑想を仕事に活用したら、ビックリするほど上手く進んだ」
「免疫力が上がったのか、体調を崩す日がもの凄く減った」
「感情の起伏を瞑想によってコントロール出来てきた」
「すごい問題が対処出来るようになってきた」
「困った時に瞑想するとメッセージがとんでくる、それを実行していくと上手く行くようになってきた」
などなど、瞑想を続けていくと良いことがたくさんあります☆
「家で瞑想するよりも、ラディアンスの方がエネルギーをたくさん感じられて凄い」
と、みなさん仰ってくださいます。

そして、更に、ラディアンス以外にも、ライトボディの覚醒化の瞑想セミナーを開催しているところがありますが、それらの修了者の方との合同の瞑想会があります。
合同瞑想会では、ラディアンスでのセミナー修了者が当たり前のように感じている「内なる叡智」のガイドやハイアーセルフを他のところの修了者は感じたこともないと言う方が殆ど。
ラディアンスの瞑想のレベルの高さが分かります。

こんなに素晴らしいライトボディーの覚醒化の瞑想法をたくさんの人に身につけて頂きたいですね☆

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催眠館ラディアンス
　代表　心理学博士　山崎靖夫
〒１６１－００３３
東京都新宿区下落合３－１９－２　フイユドール目白１００１号室
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今回は、メルマガの内容を直接載せてしまうと言う試みをしています。
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◆今回のトピックス「新生ニューロン」
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　今回は、２００９年８月発行の　別冊日経サイエンス　１６６号
の記事を参考にしました。
【新生ニューロンとは】

　今から２０年ほど前までは、新しい脳細胞（ニューロン）が作ら

れるのは、胎児の時だけで、その後は、ニューロンはどんどん死滅
していくだけと考えられていました。

　ところが、１９９０年代の初頭には、大人のマウスで、新しいニ
ューロンが作られているのが証明されました。このニューロンのこ
とを「新生ニューロン」と呼びます。そして、１９９８年には、ヒ
トでも新生ニューロンの発生が確認されたのです。

　年を重ねると共に、「なんだか物覚えが悪くなってきたなー」と
か、人と話をするときに、「なんだか名前がなかなか出なくて、”あ
れ”とか”それ”とかの指示代名詞が多くなってきたなー」とかで、
「もう年だから仕方がないなぁ」なんて考えがちでした。

　そして、更に切実な問題として、アルツハイマーや認知症も高齢
になると発症します。老人介護は、とても大変ですよね。
　この新生ニューロンが、福音となるようです。

　更に、新生ニューロンを活用していけば、脳細胞数が増え、脳内
ネットワークが充実するので、記憶能力や、仕事や人生における問
題解決能力が増していきます。
【新生ニューロンの問題点】

　ところが、現在大きな問題があるそうです。

　それは、先ず第一に、新生ニューロンは、産まれてから数週間の
間に、脳が脳全体の細胞を使わないとできないような複雑なことを
しないと死滅してしまうのだそうです。

　次に、お酒やたばこが新生ニューロンの発生を阻害し、
　毎日数km走るといった運動や、ブルーベリー、抗うつ薬が、新生
ニューロンの発生を促すのだそうです。

　運動をすると、じっとしているより、新生ニューロンの発生数が
２倍になるそうです。

　アルツハイマーとか認知症で悩んでいるのはお年寄りの人に多い
のですが、あまり体を動かせません。でも、人間は弱い生物ですか
ら、実際に困らないと、対策を始めようとしないんですね。
　お年寄りが苦手な、でも、必須な「運動」が役立つのです。

　お酒やたばこは、脳に悪そうですよね。

　呆けないためには、お酒やたばこは控えめにして、ブルーベリー
を食べて毎日走る。う～ん、脳も体の一部ですから、脳に良いこと
をすると、体も健康になってしまうんですね。一石二鳥で良いです
ね。

　体は足から衰えるといわれています。

　手足を動かす筋肉には、大きく分けると、遅筋と速筋の２種類あ
るんだそうです。
　遅筋は、大きな力を出すことは出来ませんが長時間にわたって力
を出し続ける持久力を備えた筋肉だそうです。
　速筋は、ごく短い時間に力を出す瞬発力を備えた筋肉だそうです。

　スポーツジムでの筋トレは、主に、速筋のトレーニングだそうで
す。歩いたり走ったりは、遅筋のトレーニングだそうです。

　ですから、スポーツジムだけのトレーニングでは、不足なんだそ
うです。走らないといけないわけなのです。

　そこで、この新生ニューロンの話も加われば、運動嫌いな人の重
い腰も上がるんじゃないでしょうか。
　また、抗うつ薬が新生ニューロンの発生に役立つと言うことで、
アメリカでは、薬や食品で、新生ニューロンの数を増やそうという
実験も進行中だそうです。良かった、良かった。
【新生ニューロンのしくみ】

  ラットでの実験では、毎日５０００～１万個の新生ニューロンが、
脳の海馬というところで、生まれているそうです。海馬は記憶と学
習能力を司っているところだそうです。

　この種の実験の実験台になってくれるのはラットやマウスだそう
です。頭の中の出来事なので、調べるには、脳みそを取り出さない
とならないので、人間を実験台にするわけにはいきません。
　さて、使わないと死んでしまう新生ニューロン。
なぜ、こんな仕組みになっているのでしょうか？

　それは、万一に備えてなんだそうです。
　脳が損傷したとか、生きていく上で難題に見舞われたときの対策
のためなんだそうです。

　働き盛りの年齢でも、毎日、同じようなことをして暮らしている
と呆けると、よく言われます。

　毎日同じ時間に起きて、同じ時間に仕事に出かけて、同じように
通勤電車に揺られる。

  会社の仕事は、難しそうな仕事をしているように感じても、毎日
同じ難しいことをしていると、私たちは，それを難なくこなせるよ
うになります。車の運転も，教習所に行っているときには、教官に
怒られながら一生懸命でしたが、免許を取って、毎日運転している
と鼻歌交じりでも，事故を起こさなくなるのです。脳にとっては、
単純作業になってしまうのです。

　そして、仕事が終わったら、居酒屋で一杯のつもりが、酩酊状態。
　「家、会社、居酒屋」の，「魔の三角地帯」をグルグル回る平日
です。
　休みの日は、「英気を養う」と言って家でゴロゴロしているか、
ゴルフ三昧。

　こんな、仕事人間を続けていると、若いうちから呆けてしまうの
です。そして、仕事ばかりで、家族を顧みなかったので、定年退職
しても、奥さんも、子供も相手にしてくれません。

  そこで、呆け防止に、若いうちから、休みの日は、家族サービス
で，家族と旅行や音楽・美術鑑賞に行ったり、スポーツをしたりす
ると良いと言われるわけですね。

　しかし、子供が巣立っていって、孫ができる頃には、やっぱり呆
けてしまうんですね。

　さあ、どうしたら良いのでしょうかと言うところで、新生ニュー
ロンの出番です。

　新生ニューロンを多く発生させるには、運動や、ブルーベリーが
役立ちます。
　しかし、発生した新生ニューロンは、脳全体を使わないとならな
いような十分な刺激を加えないと、発生から数週間で、死んでしま
います。

気がついた、今からの対策が必要です。
【新生ニューロンを活かす方法】

　新生ニューロンを死滅から救い、活用するには、具体的にはどん
なことをすればよいのでしょうか？

　先ず、第一に、「予測学習」。過去の経験をもとに将来の出来事
を予測する作業だそうです。

　次に、粘り強い努力を要する学習。つまり、学習の成立までに、
長時間の訓練が必要な課題をこなす作業だそうです。

　そして、第三に、誰もが困難と認めるような作業。つまり新しい
情報を処理しながら、多数の課題を並行して行うマルチタスク作業
だそうです。

　これらを続けていくと、既存のニューロンが刺激されて，若い細
胞の成熟を促すシグナルが放出され、新生ニューロンが、脳細胞の
ネットワークに参加することができ、既存の問題解決能力を強化す
ることができるのだそうです。
【新生ニューロンを活かす具体的な方法】

  更に具体的にはどんなことをすればよいでしょうか？

そうです。ラディアンスの自己催眠と瞑想です。
★新生ニューロンを活かすための第一の作業です★

　先ず、催眠療法を受けます。
　すると、顕在意識と潜在意識を隔てる「統合膜」に、扉を付ける
ことができます。そして、その扉の鍵が自己催眠法です。
　
  「統合膜」は、とても頑丈で、普通の意識状態では、開けること
ができません。催眠療法を受けると、開け方が分かり、潜在意識に
蓄えられている、自分の性格や行動パターンを探り、変化させるこ
とができます。

　その後に，毎日、自己催眠を続けることによって、次第に、潜在
意識の中を探り、改善することが上手になってきます。

　そして、ラディアンスで実行している「認知催眠療法」は、以下
のような手順でおこないます。とても役立ちます。

　１．実際に今日起きた出来事や、感情の起伏をしっかり感じとり、
自分の考え方や行動の癖を知ることができます。

　２．そして、それを自分の幼児期に起きた出来事とどのように関
連しているかを探ります。

　３．その後、明日はどのような行動をとれば、より好ましい結果
が出るか、内なる英知であるガイドやハイアーセルフからのメッセ
ージを得ます。

　４．次の日に、メッセージ乗っ取った行動をし、

  ５．上記１．に戻ります。

　これを繰り返していくことにより、やがて、問題の起きているそ
の場所での適切な言動は何かを知り、対処することができるように
なります。

  「日々の自己催眠１０１日間」のテキストの中の課題をこなして
いくとこれが可能になります。

　かなり複雑な内容の学習が、毎日の練習によって、気がついてみ
ると、身についていて、習慣化するように構成してあります。

 

★★新生ニューロンを活かすための第二の作業です★★

　テレビの催眠ショーを見ていると、催眠をかけられることにより、
一瞬に変化するように勘違いします。
　
　催眠の本や、他の催眠療法関連の診療所のホームページの記事は、
催眠療法を受けることそのものによって、即座に，性格改善ができ
るように書いてあります。

　人間の脳の仕組みとして、ニューロンから出た神経繊維が，他の
ニューロンに繋がり、それが、髄鞘化することにより、脳機能が充
実し、学習が成立して、性格も改善していきます。

　一瞬とか、即座には変化していかないのです。

　ラディアンスの催眠療法では、日々の自己催眠は１００日間以上
続け、習慣化ましょうと提唱しています。

  ラディアンスで最近始めた、ネット上での自己催眠講座では、４
ヶ月間かけて、自己催眠を習慣化しています。

　ラディアンスの瞑想セミナーでは、３ヶ月間で、ライトボディの
覚醒化の瞑想セミナーをマスターしていただきます。

　その後の、サポーター制度や、瞑想の技能を更にブラッシュアッ
プするアドバンスセミナーで、瞑想を習慣化するようにしています。
★★★新生ニューロンを活かすための第三の作業です★★★

　瞑想や自己催眠は慣れて、単純作業になってしまうのではなくて、
日常の様々な出来事を通じ、宇宙のエネルギーの流れを感じ、自分
の運命を制御していくという複雑な作業です。

　自分の習熟度に応じたメッセージがやってきて、習熟度に応じた
学習ができるのです。

　そこで、常に新鮮な気持ちで続けられます。

　また、私たちは、大問題が降りかかると、パニックになり、余計
に深みに入り込み、問題解決ができなくなるのが常です。

　しかし、自己催眠や瞑想が習慣化すると、「自分の目の前に起こ
る問題は、自分がその問題を解決できるレベルに成長しているから
発生する」「自分が解決できない問題は、自分に発生しない」と分
かります。

　すると、パニックにならず、さてどうやって解決しようかと、自
己催眠や瞑想をし、内なる英知のガイドやハイアーセルフからメッ
セージを受け取って、冷静に行動に移せるのです。
　自分の問題処理能力を高めて行くには、瞑想のアドバンス・セミ
ナーが特に役立ちます。

アドバンス・セミナーを受けることにより、

１，内なる英知のガイドやハイアーセルフに、しっかりと繋がるこ
とができます。

２，日常の行動が魂の目的に合致しているか否かを探り、合致させ
る方法を知ることができます。

３，宇宙からのサポートの受け取り方を学び、人間関係を円滑にし、
チャンスを受け取りやすくすることができます。

４，自らを尊い存在として自己肯定し、周りの人に愛のエネルギー
を送ることができます。

５，自他との境界線をしっかりと保ち、自己改善し、創造主の観点
から世の中を見ることが可能になります。

６，世の中に起きている様々なことをエネルギーの流れとして捕ら
えることができます。
　そして、複数の出来事を同時に感じ，処理するマルチプル・トラ
ッキングと言う技能を身につけ、この肉体での一度きりの人生を謳
歌することが可能になります。

  如何でしょうか、こんなことがすんなりできてしまうのです。

　皆さんにお伝えしようとして、この情報を書いていて、私自身、
ラディアンスの自己催眠と瞑想の可能性に感激しています。
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ラディアンスのメニュー

■■ラディアンスの催眠療法
http://www.radiance.gr.jp/hypno/index.htm

　自己催眠の技能が身につき、自己改善のためのモチベーションが
飛躍的に向上し、３ヶ月間の無料メールサポート、自己催眠用CDと
「自己催眠１０１日間」のテキスト付属でなりたい自分になれる、
他とは違う輝きの催眠療法。大人気です。

■■ラディアンスの自己催眠セミナー
http://www.radiance.gr.jp/school/self_hypnosis/index.htm

　自己催眠で年齢退行や前世療法、ガイドに繋がり、自分専用の自
己暗示文が自在に作成可能で、着実に「なりたい自分になる」セミ
ナーです。
　催眠療法集中コース修了者と、ネットでの自己催眠講座修了者は、
中級からの受講が可能です。

期日：10月25日（日）：初級自己催眠セミナー
　  　11月29日（日）：中級自己催眠セミナー
　  　12月28日（日）：上級自己催眠セミナー
    教材付きで、それぞれ、25000円，一括申し込み割引あり
   

■■ネットでの自己催眠講座
http://www.knowledge.ne.jp/ksa/246254-1-1674

　安価に、自己催眠の技能を身につけ、習慣化することができます。

■■ラディアンスの願望実現セミナー
http://www.radiance.gr.jp/light/import/be_magnetic.htm

　意識の仕組みを上手に使うと、上辺や見栄でなく自分の本当に欲
しいものや、その願望実現方法が分かります。着実に「欲しいもの
を惹き付ける」ことができます。

期日：１１月２３日(月　勤労感謝の日）
費用：教材CDとテキスト付きで25,000円

■■ラディアンスの瞑想セミナー
http://www.radiance.gr.jp/light/index.htm

　旧来の瞑想法を凌駕する、現代人のための究極の瞑想法です。

２００９年１０月期：
　　第一回　１０月　１７・１８日（土・日）
　　第二回　１１月　２１・２２日（土・日）
　　第三回　１２月　１９・２０日（土・日）
費用：教材CD22枚とテキスト3冊付きで、147,000円

■■アドバンス・セミナー
http://www.radiance.gr.jp/light/advance/curriculum/index.htm

上記の本文の５番目です。
　自他との境界線をしっかりと保ち、自己改善し、創造主の観点か
ら世の中を見ることが可能になります。

テーマ：「自己の宇宙を創造するための行動をとる」
期日：　２００９年１１月７日８日（土日）
セミナー費用：42,000円
教材費　　　：21,000円

■■プライベートセミナー
http://www.radiance.gr.jp/mfmprf/m14.htm

　あなたのお気に入りのセミナーを、あなたの都合の良い日に、あ
なた１人だけでも受けられるプライベート・セミナーの制度を作り
ました。

今、NHKのBSで、スティーブン・スピルバーグ特集をやっています。

１，月曜日　未知との遭遇
２，火曜日　E.T.
３，水曜日　宇宙戦争

「未知との遭遇」では、UFOに遭遇した主人公がおかしな行動をとるので、奥さんが実家に帰ってしまう。
共に、UFOに出会うヒロインは、息子と二人暮らし。

「E.T.」では、主人公の子供のお父さんが、愛人とメキシコに旅行に行っちゃう。

「宇宙戦争」では、トム・クルーズ扮する主人公は、ダメお父さんで、離婚され、或いは別居状態で、子供とたまに会うことを許されれている役。
でも、子供は母親と同居していて、思いっきり父親の悪口を常に言われ続けているらしく、父が悪いと洗脳されてしまって、父になつかず、父を嫌っている。

アメリカの現代社会を象徴しているような映画です。

子供の身体は、衣食住が整えば成長します。
しかし、子供の心は、両親の愛情がないと育ちません。

でも、普通の人は、親の役目は、身体を育てることだと勘違いしています。

子供が小学校を卒業するまでの間は、父親はお金持ちになる必要はありません。
父親が冴えない、サラリーマンでも、会社から帰ったら、休日は、子供と一緒に遊んであげられる。
妻と、いつも仲良くしていて、決して夫婦喧嘩などしない。

これだけで良いのです。

一番下の子が中学生になったら、母親はパートに出て、父親はがむしゃらに働いて良いのです。

高級な塾や、月謝の高い私立小学校に入れなければ、父親の稼ぎで質素な生活ができます。
子供が小さいうちはこれで良いのです。

ところが、中学生以降になると、子供の能力を伸ばすには、大きなお金が必要となるのです。

このあたりを間違えないようにお願いしますね。

親の知識や行動が子供を育てます。

でも、子供が小学生の頃、自分が小学生の頃を振り返ると、・・・・・。

いろいろ感じ取って下さいね。

本日テレビを見ていたら、睡眠の研究をやっている大学教授が学会発表したという睡眠方法を紹介していた。

気持ちよく眠りにつくためには、寝る2時間くらい前に、20～30分ちょっと汗をかくペースで歩けば良いそうだ。すると、脳がリラックスしてぐっすり眠れる。これは、入浴して身体を温めるよりも効果があるそうだ。
両方やるともっと良いとか。運動の時間が20～30分以上になると、反対に神経が興奮してうまく眠りに入れないとか。

朝起きて、ぼーっとしているという人は、交感神経が調子を取り戻すまでに時間がかかるからだそうだ。すると、怠さを感じる。これを防止するのは、朝起きてのレモン水。レモン１／３～１／２個分の果汁をちょっと薄めて飲めばいいそうだ。レモンに含まれる、クエン酸やリモネンが元気にしてくれるそうだ。

運動とレモン　やってみましょう。
あと寝るときは、今日有った楽しかった事を思い出しながら寝ると良いとか